Mýtus: Za zimné problémy môže samotný chlad
Fakt: Nižšia teplota alebo mokré vlasy samy o sebe nie sú príčinou bežných sezónnych problémov. Zima však vytvára súhru podmienok, ktoré uľahčujú prenos ich pôvodcov medzi ľuďmi: viac času trávime v uzatvorených a horšie vetraných priestoroch, vykurovaný vzduch býva suchší a môže oslabiť prirodzenú ochranu nosnej sliznice. Chlad môže ovplyvniť aj miestnu obrannú reakciu nosnej sliznice.
Ak sa chcete v chladnom počasí chrániť, pravidelne si umývajte ruky, udržujte vyššiu vlhkosť v interiéri (medzi 40 % a 60 %), nezabúdajte na pravidelný pohyb a odpočinok a do jedálneho lístka zaraďte dostatok zdrojov vitamínov a minerálnych látok na podporu imunity.
Mýtus: Imunitu je možné „nakopnúť“ jednou potravinou alebo kapsulou
Fakt: Imunitný systém nie je vypínač, ktorý jedným krokom prepneme na vyšší výkon. Podpora obranyschopnosti organizmu musí byť dlhodobá a založená na prístupe zahŕňajúcom dostatok spánku, pohyb primeraný veku a zdravotnému stavu (ak je to možné, vrátane pobytu vonku), starostlivosť o psychické zdravie, pestrú stravu a hydratáciu.
Medzi vitamíny, ktoré je obzvlášť vhodné v zimnom období (ale nielen vtedy) zaradiť, patrí vitamín D. Ten prispieva nielen k funkcii imunitného systému, ale zároveň podporuje zdravie kostí a svalovú funkciu a podieľa sa na procese delenia buniek.
Mýtus: Všetky omega-3 sú rovnaké
Fakt: Aj keď sa bežne používa na označenie zdravých tukov pojem „omega-3“, v skutočnosti nejde o jednu látku, ale o celú skupinu mastných kyselín. Medzi hlavné patria ALA, EPA a DHA. ALA nájdeme napríklad v ľanových a chia semienkach, vlašských orechoch a niektorých rastlinných olejoch. EPA a DHA sa prirodzene vyskytujú hlavne v rybách a ďalších morských zdrojoch. EPA a DHA podporujú aktivitu srdca, DHA navyše prispieva k činnosti mozgu a zdraviu zraku.
Telo síce dokáže časť ALA previesť na EPA a následne DHA, táto premena je však obmedzená. Preto je také dôležité zaraďovať do jedálneho lístka ryby aspoň 2× týždenne.
Rozlišovať medzi jednotlivými omega-3 je dôležité najmä pri nákupe výživových doplnkov. Pri výbere je vhodné porovnávať namiesto celkového množstva omega-3 zastúpenie jednotlivých mastných kyselín (ALA, EPA a DHA) a vyberať tie, ktoré sú vhodné na dlhodobé užívanie omega-3.
Mýtus: Slnko potrebu vitamínu D vždy pokryje
Fakt: Vitamín D si telo okrem iného vytvára v pokožke pôsobením slnečného žiarenia. Výsledok ale ovplyvňuje ročné obdobie, zemepisná šírka, vek, pigmentácia, plocha odkrytej kože aj používanie ochranných krémov. V našich zemepisných šírkach je najmä v zime možnosť prirodzenej tvorby obmedzenejšia a nedostatok vitamínu D tak nie je žiadnou výnimkou. V jedálnom lístku je možné vitamín D nájsť v tučných rybách, oleji z tresčej pečene a vaječnom žĺtku. Vegetariáni sú odkázaní najmä na huby a obohatené potraviny. Zvýšiť príjem vitamínu D je možné tiež pravidelným užívaním výživových doplnkov.
Vedeli ste, že slnečné svetlo prechádzajúce oknom tvorbu vitamínu D nezaisťuje?
Mýtus: Čím intenzívnejší tréning, tým silnejšia imunita
Fakt: Pravidelný pohyb patrí k zdravému životnému štýlu, vyššia intenzita ale automaticky neznamená väčší prínos. Prínos pohybu ovplyvňuje okrem iného tiež jeho pravidelnosť, jednorazový náročný výkon nenahradí pravidelný pohybový režim. Na podporu imunitného systému je vhodný najmä pohyb strednej intenzity, napríklad svižná chôdza, pokojná jazda na bicykli, ľahký beh, plávanie alebo nenáročná turistika. Takéhoto pohybu je dobré zaradiť približne 150 minút týždenne.
Dôležitý je nielen pohyb, ale aj jeho opak – spánok, a to aspoň sedemhodinový.
Najčastejšie mýty o imunite, omega-3 a vitamíne D: čo si odniesť
- Chladné počasie ani mokré vlasy samy o sebe sezónne zdravotné problémy nespôsobujú. V zime ale trávime viac času v uzatvorených priestoroch a suchý vzduch môže ovplyvňovať prirodzenú ochranu nosnej sliznice. Dôležité sú preto hygiena rúk, pravidelné vetranie a primeraná vlhkosť vzduchu.
- Imunitu nie je možné jednorazovo „nakopnúť“. Jej fungovanie podporuje dlhodobo vyvážený životný štýl: pestrý jedálny lístok s dostatkom látok podporujúcich obranyschopnosť, príjem tekutín, pravidelný pohyb, kvalitný spánok a starostlivosť o psychickú pohodu.
- Omega-3 je skupina mastných kyselín. ALA sa nachádza najmä v rastlinných zdrojoch, zatiaľ čo EPA a DHA najmä v rybách. EPA a DHA prispievajú k činnosti srdca, DHA aj k aktivite mozgu a zdraviu zraku.
- Na tvorbu vitamínu D len zo slnečného žiarenia nie je možné spoliehať. Ovplyvňuje ju okrem iného ročné obdobie, zemepisná šírka aj množstvo odkrytej pokožky. Vitamín D je možné prijímať aj z potravín alebo v podobe výživových doplnkov.
- Vyššia intenzita pohybu automaticky neznamená väčší prínos pre imunitu. Vhodnejšia je pravidelná aktivita primeraná veku a kondícii, doplnená dostatočným odpočinkom a aspoň siedmimi hodinami spánku.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
