Kedy a ako užívať omega-3 | OmegaMarine PREMIUM

Zima a životný štýl

Zimné obdobie prirodzene ovplyvňuje spôsob, akým sa stravujeme a staráme sa o seba. Častejšie siahame po teplých a sýtejších jedlách, zatiaľ čo v lete sa bežne večera či obed skladajú zo zeleninového šalátu a desiata zo sezónneho ovocia. V zimných mesiacoch sa menia aj pohybové návyky – prechádzky, ktoré sú bežnou súčasťou letného obdobia, nás nelákajú a namiesto vonkajších športových aktivít sa s priateľmi stretávame vo vnútri.

Omega-3 a ich miesto v jedálnom lístku

Zdraviu prospešné omega-3 mastné kyseliny sa vyskytujú v mnohých potravinách, najmä v tučných morských rybách, semenách, orechoch a olejoch z nich. Omega-3 by mali na tanieri prevládať nad inými zdrojmi tukov. EPA a DHA, viacnenasýtené kyseliny patriace do skupiny omega-3, totiž prispievajú k normálnej činnosti srdca a v prípade DHA aj k udržaniu normálnej činnosti mozgu a zdravia zraku.

Ryba, tradičná súčasť vianočnej večere, jej jednorazová konzumácia ako zdroja omega-3 mastných kyselín ale z hľadiska ich dlhodobého príjmu nestačí. Dôležitý je priebežný príjem omega-3 po celý rok.

Vitamín D: ani ten by nemal v zime chýbať

Dostatočný príjem omega-3 je dôležitý aj kvôli vitamínom rozpustným v tukoch. V zimnom období je vhodné zamerať sa najmä na vitamín D, pretože kvôli krátkym dňom a nízkemu slnečnému svitu musíme spoliehať na jeho príjem v podobe stravy. Vitamín D pritom okrem iného prispieva k normálnej funkcii imunitného systému, deleniu buniek a vstrebávaniu a využitiu vápnika a fosforu.

Kedy a ako užívať omega-3 v zimnom období

Užívanie výživových doplnkov s obsahom omega-3 je vhodné v priebehu celého roka. Dôležitejšie než denný čas je pravidelnosť a dlhodobé užívanie. A to platí tak v zimných, ako aj v ďalších mesiacoch. Začleniť ich do bežného denného režimu bude jednoduchšie, ak ich budete užívať spolu s vybraným denným jedlom. Výživové doplnky pritom nenahradzujú pestrú stravu. V tej by mal byť aj v zime dostatok prirodzených zdrojov omega-3, vitamínu D a ďalších dôležitých živín.

6 tipov pre zdravší zimný jedálny lístok

Omega-3 zaraďte v podobe rýb do jedálneho lístka aspoň 2× týždenne, nielen počas Vianoc.
Je prirodzené, že v lete dávame prednosť sezónnemu ovociu, v zime ale do nákupného košíka pridajte aj ďalšie druhy ako banány, mango, ananás alebo kivi. Voliť môžete aj mrazené, konzervované, lyofilizované alebo sušené varianty, vrátane bobuľovín.
Grilovanú zeleninu si môžete pripraviť nielen v rámci letného posedenia s priateľmi. Skvelou voľbou môže byť aj mrazená zelenina, ktorá predstavuje variant vhodný na rýchle varenie.
Máte chuť na sladké? Zaraďte dezerty pripravené z nízkotučných mliečnych výrobkov. Mliečne výrobky môžu byť navyše obohatené o vitamín D a byť tak skvelým zdrojom tohto vitamínu a vápnika.
V zime môžete mať prirodzene častejšie chuť na tučné jedlá. Nemusíte ich z jedálneho lístka úplne vyraďovať, mali by ale byť iba občas.
Ak sa chcete jedlom zahriať, pripravte si zeleninovú polievku. Na ochutenie môžete pridať čili alebo zázvor.