Omega-3: ako nám môžu pomôcť
Omega-3 je skupina mastných kyselín, ktorá zahŕňa hneď niekoľko zdraviu prospešných látok.
- Kyselina alfa-linolenová (ALA) prispieva k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi a je dôležitá aj pre rast a vývoj detí.
- Kyselina dokosahexaénová (DHA) napomáha udržaniu normálnej činnosti zraku i mozgu. Obzvlášť dôležitý je jej pozitívny vplyv na srdcovo-cievny systém a podpora normálneho krvného tlaku.
- Kyselina eikosapentaénová (EPA), rovnako ako DHA, prispieva k normálnej činnosti srdca a udržaniu hladiny triglyceridov v krvi.
Aj vďaka týmto vlastnostiam sú omega-3 vyhľadávanou súčasťou každodennej starostlivosti o zdravie – bez ohľadu na vek alebo pohlavie.
Vyladený omega-3 index
Aj keď sa veľmi často hovorí o omega-3 samotných, už menej známy je omega-3 index. Ide o biomarker, ktorý sa zisťuje pomocou krvného testu. Pri ňom sa meria podiel dvoch hlavných omega-3 mastných kyselín – EPA a DHA – v membránach červených krviniek. Tento index odráža dlhodobý stav omega-3 v tele za posledné približne 3 mesiace (červené krvinky totiž žijú asi 120 dní). Lepšia je pritom vyššia hodnota indexu.
Dlhodobé užívanie omega-3 – čo je dobré vedieť
Dlhodobé užívanie výživových doplnkov obsahujúcich omega-3 je vhodným spôsobom, ako zaistiť organizmu dostatok týchto látok. Odpoveď na otázku v titulku teda znie: ÁNO. Dôležité je ale vždy dodržiavať odporúčanie výrobcu, a to najmä z hľadiska denného dávkovania.
V prípade užívania liekov sa odporúča konzultovať dlhodobé zaradenie výživových doplnkov obsahujúcich omega-3 s lekárom.
Pri omega-3 rovnako ako pri ďalších látkach platí, že aby mali pozitívny vplyv, musia byť prijímané nielen dlhodobo, ale tiež pravidelne. Nepatria medzi jednorazové riešenia – rovnako ako pri zdravej strave alebo pohybe je kľúčová dôslednosť.
Ako si vybrať kvalitné omega-3?
Nie všetky prípravky s omega-3 sú rovnaké. Pri výbere môže pomôcť jednoduchý prehľad kľúčových kritérií:
- Pôvod: Omega-3 môžu mať v doplnkoch rôzny pôvod. Vhodnou voľbou sú omega-3 pochádzajúce z morských rýb.
- Množstvo: Sledujte obsah EPA a DHA v jednej dávke – celkovo by denná dávka mala obsahovať aspoň 250 mg EPA + DHA.
- Kvalita: Dajte prednosť výrobkom od dlhodobo preverených výrobcov, ktorí môžu zaručiť okrem iného čerstvosť surovín pri spracovaní.
- Stabilita: Výrobok by mal byť chránený proti oxidácii zodpovedajúcim obalom.
Tipy, ako nezabúdať na užívanie omega-3
Pravidelný režim pri užívaní výživových doplnkov je najlepší spôsob, ako znížiť riziko zabudnutia. Pomôcť môže spojenie užívania výživového doplnku s dennou rutinou, teda s každodennou činnosťou ako sú raňajky alebo čistenie zubov. Vhodné je tiež nastavenie pripomienok v mobile, prípadne použitie písanej poznámky na viditeľnom mieste, či už na kuchynskej linke, chladničke alebo na skrini či stole. Pomôcť môže tiež týždenný dávkovač – a to hlavne v prípade, ak užívate viac výrobkov. V každom prípade je vhodné mať „plán B“, teda jednoduchý spôsob, ako mať v prípade zabudnutia výživový doplnok vždy pri sebe. Ale pozor: aj „záchranný“ výživový doplnok je nutné uchovávať podľa pokynov výrobcu.
Zdroj:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
